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ダイエット始めます!~成功の秘訣は目標の立て方にある~

こんにちは^^
ご訪問ありがとうございます。

12月に第三子を出産して約4か月が過ぎました。

毎日子育てで大変だし、母乳もあげているから痩せるよね~。
なんて思ったら大間違い!!!!

なんと

体重が減っていないではないかーーー!!!

この際だから体重も公開します(笑)

diet1

あー。どうしよう。泣

このままではまずいので

ダイエットを始めます!

ダイエットを始めるにあたって、
大事なのは目標の立て方

今回はダイエットの目標を立てていきます!

ポイント1:具体的な目的をつくる

ダイエットを始めるとき、
“そろそろやばいから、ダイエットしなきゃ。”
となんとなくで始めていませんか?

そして次第にモチベーションが下がって
気がつけばダイエットを止めてしまった…。

そんな経験はありますか?

ダイエットの成功率が高いのは、
結婚式を控えた花嫁さんだそうです!

なぜだかわかりますか?

花嫁さんには、
・結婚式という日付が決まっていること
・人前でウェディングドレスを着るという行動があること
というのがあるからです。

つまり、
具体的な期間と具体的に何をしたいかを決めることで成功率が上がります。

≪私の場合≫
半年後の10月15日にダイエットに成功したら
diet3

このデニムを履きます!

実はこちら、夫が昔買ってくれたものなのですが、
とにかくきつくて履けていません。泣

なので、このデニムを履いて、夫とお出かけにでも行きたいです★

こうやって具体的に決めることで、
成功したときの姿をイメージしやすく、モチベーションUPにつながるのです!

目標体重の設定の仕方

目標体重の決め方もとても大切です。

みなさんはBMIは知っていますか?

BMIとは、Body Mass Indexの略で、肥満度を表す体格指数となっています。

計算方法は、体重(kg)を身長(m)の二乗で割って求めます。

私の場合、
体重59.2(kg)÷身長1.54(m)÷身長1.54(m)=24.9

BMIの標準値は22で設定されていますが、
BMIが18.5以上25未満が普通体重の範囲となっています。

一応、普通体重の範囲内ですが、22よりも数値が大きいので、もう少し減らしたい…。

今回の目標体重は、美容体重として理想とされる20で設定します。
理想体重:1.54(m)×1.54(m)×20=47.4(kg)

また、健康的なダイエットを行う場合、
1か月に減らす体重を現体重の5%程度にしておくことです。

59.2(kg)×0.05=2.96(kg)

1か月の間に約2.9kgまでなら無理せず減らすことが出来ます。

以上のことを踏まえて、
6ヶ月後の10月15日までに、47.4kgまで減量します!
ダイエットに成功したら、夫に買ってもらったデニムを履いてデートします!

その姿をぜひこちらに披露させてください。

それでは、これからダイエット始めようと思った方。
一緒に頑張りましょう!!

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